Rotacion de hombro en pared para ganar control sin irritar
Ejercicio guiado para hombro con apoyo externo, ideal en fases de readaptacion cuando buscas control y confianza.
Ficha de ejercicio
Esta pagina esta pensada solo para el ejercicio: aqui veras el video directamente dentro de la web, junto a la prescripcion orientativa, las contraindicaciones y el desarrollo completo.
Video guiado
Ver el ejercicio sin salir de Kaizen.
Objetivo
Este ejercicio ayuda a trabajar rotacion y control escapular sin exigir una carga alta. Es util cuando necesitas volver a confiar en movimientos por encima de la cabeza.
Paso a paso
- Colocate de lado a una pared y apoya antebrazo.
- Mantiene cuello relajado y hombro lejos de la oreja.
- Desliza brazo con una presion ligera mientras dejas que escapula acompañe el movimiento.
- Vuelve despacio evitando perder control del tronco.
Error frecuente
Compensar girando el cuerpo entero en vez de mover hombro y escapula. Si pasa, reduce el rango y busca mas precision.
Mas ejercicios
Tres fichas para seguir explorando el movimiento dentro de Kaizen.
Movilidad cervical suave para descargar tension
Secuencia corta para mejorar movilidad y reducir rigidez en cuello y parte alta sin buscar estirar a la fuerza.
5 min
Puente lumbar controlado para recuperar soporte posterior
Variante guiada para activar gluteos y cadena posterior cuando la zona lumbar necesita soporte sin impacto.
8 min
Transicion 90-90 para movilidad de cadera y control de tronco
Secuencia fluida para trabajar rotacion de cadera y control del apoyo, muy util si pasas muchas horas sentado o vuelves al deporte.
10 min