Transicion 90-90 para movilidad de cadera y control de tronco
Secuencia fluida para trabajar rotacion de cadera y control del apoyo, muy util si pasas muchas horas sentado o vuelves al deporte.
Ficha de ejercicio
Esta pagina esta pensada solo para el ejercicio: aqui veras el video directamente dentro de la web, junto a la prescripcion orientativa, las contraindicaciones y el desarrollo completo.
Video guiado
Ver el ejercicio sin salir de Kaizen.
Antes de empezar
Necesitas una base comoda en el suelo. Si la posicion te resulta demasiado exigente, coloca un apoyo bajo la cadera para reducir tension.
Paso a paso
- Siéntate en 90-90 con ambas piernas flexionadas.
- Inclina torso ligeramente hacia delante manteniendo columna larga.
- Cambia de lado controlando el peso desde el centro y sin impulsarte con las manos si puedes evitarlo.
- Pausa al final de cada cambio para consolidar el control.
Donde aporta mas
Es una buena herramienta para combinar movilidad y fuerza en rotaciones de cadera, algo especialmente util en personas activas, runners y deportes con cambios de direccion.
Mas ejercicios
Tres fichas para seguir explorando el movimiento dentro de Kaizen.
Movilidad cervical suave para descargar tension
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