Puente lumbar controlado para recuperar soporte posterior

Preparacion

Colocate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados al ancho de caderas. Mantiene costillas suaves y mirada al techo.

Paso a paso

1. Activa abdomen de forma ligera como si quisieras abrochar un pantalon.
2. Empuja el suelo con los pies y eleva pelvis hasta formar una linea comoda entre hombros, cadera y rodillas.
3. Pausa un segundo arriba sin arquear la espalda.
4. Baja vertebra a vertebra hasta apoyar de nuevo.

Ajustes utiles

Si notas mas trabajo lumbar que gluteo, prueba a acercar un poco los talones o a reducir altura. La calidad del control importa mas que subir mucho.